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排酸后多久可以洗澡，排酸后洗澡有什么危害( 二 )

小知识


4、 健身后， 别大量饮水
大量的喝水使身体汗量急剧增加， 出汗越多， 盐分损失越多， 很容易导致抽筋， 肌肉痉挛等 。 还有饮水过多的话会对训练后的心脏造成严重的负担， 一定要避免 。 正确的方式是小口多次喝比较好 。
【排酸后多久可以洗澡，排酸后洗澡有什么危害】参考资料：

排酸后可以洗澡吗？　大多数人习惯在进行体育运动后马上洗一个热水澡， 认为这样既可去污又可以有效的解除疲劳， 其实这是很不科学的 。 专家说， 运动后身体状况尚未恢复平稳状态， 不宜立即洗澡， 尤其是洗热水澡！
因为人体在运动时， 由于肌肉不断收缩， 运动量逐渐加大， 为适应运动的需要， 心率及呼吸也会随之加快 。 血液循环会加速， 流向肌肉和心脏本身的血液增加 。 当运动停止后， 血液的流动和心率虽然会放慢， 但仍会持续一段时间， 才会渐渐趋于平稳， 恢复到运动前的状态 。 如果这时立即就去洗澡， 机体受到热水刺激后， 会导致肌肉和皮肤的血管扩张， 使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加， 导致其他器官供血量不足， 尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足 。 与此同时， 运动后呼吸还未平稳， 接着就进浴室， 在空气不流通的情况下， 大脑很容易缺氧 。 因此运动后立即洗热水澡 。 常常会出现头晕眼花、全身无力等症状， 严重者还可引起血压下降， 虚脱休克和晕厥 。
当然这种现象对于大多年轻和健康人来说， 可能只会感到有些头晕眼花， 停止洗澡， 休息一会儿就可以恢息 。 如果自身就患有高血压或冠心病就很危险， 一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧， 很可能使病情加重， 诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能 。 因此， 对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
另外， 运动后特别不宜在浴盆中泡澡， 更不宜进行桑拿 。 因为泡澡时， 人体下肢血管会进一步扩张， 血液容易集中在身体下肢， 导致大脑缺血 。
因此， 运动完后， 最好休息30-45分钟， 待身上的热散发后， 或用毛巾擦拭， 再洗澡 。 选择温水淋浴的方法， 时间要短， 在5~10分钟内完成 。 水温不要太高， 以36~39℃为好， 特别是体质较弱的人更应注意水温 。 在泡澡前后和休息时间， 可以喝杯水， 适当补充水分 。 另外， 运动过后， 肌肉容易产生乳酸， 所以会感到肌肉酸痛， 最好做一些缓慢轻柔的伸展动作， 以缓和乳酸的堆积， 这时再去洗澡更能帮助身体恢复 。

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